mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]
[...] od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5 serii 5-10 powt. wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie - 5 serii 8-10powt pompki w podporze tyłem 5 serii 7-10 powt piątek: wyciskanie 5 serii 4-10powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie pół-sztangą [...]
[...] 8 i o dziwo pewnie dostane opr ale moj plan wygladal tak 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie lezac 4. wioslowanie 5. wyciskanie zza karku siedzac 6. uginanie sztangi stojac 7. pompki odwrotne nie robilem podciagania i mialem w planie biceps-triceps - wiem ze to blad ale jakis tam efekt jest po tym planie.... i tu moje pytanie - czy plan a b ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]
plan kompletnie nie dla ciebie może na początek lepiej zapisz sie na jakies judo czy cos w tym stylu biegaj ćwicz pompki drążek.... ale jak juz powiedziałem ten plan kompletnie nie dla ciebie.
A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Czyli myślisz że ten plan jest lepszy i powinienem robić ten plan ? chodze na siłownie w pon , środa, piątek
[...] A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 piramida 4. drążek 3x max Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max do tego brzuch, łydki na zmianę pon:brzuch śr: łydki pią:brzuch pon:lydki sr:Brzuch itd. kolejnosc dni losowa lecz najlepiej cwiczyc z dniem [...]